各个节气的日子 中国所有节气日表

二十四节气养生指南：顺时而食，应节而动，健康生活的东方智慧

立春：扶阳固本，萌发生机

立春，万物复苏的起点，阳气渐生，大地回暖。人体阳气亦随之升发，养生重点在于扶阳固本，调养肝脏。饮食上，宜食辛甘发散之品，如韭菜、香椿等，以助阳气升发。避免过食酸涩之物，以免阻碍阳气运行。运动方面，适宜舒缓的拉伸运动，如八段锦、太极拳，以疏通经络，促进气血循环。尤其注意保暖下半身，避免寒气入侵，损伤阳气。起居方面，宜早睡早起，舒展身心，迎接春天的到来。

雨水：健脾祛湿，调和脏腑

雨水时节，降雨增多，湿气渐重，容易困脾。健脾祛湿是此时养生的关键。饮食上，可多食用具有健脾利湿功效的食物，如薏米、红豆、山药等。避免生冷油腻之品，以免加重脾胃负担。注意室内通风，保持空气流通，减少湿气滞留。运动方面，可选择慢跑、散步等有氧运动，以增强脾胃功能，促进水液代谢。

惊蛰：疏肝理气，预防春燥

惊蛰时节，春雷始鸣，万物萌动，肝气旺盛。易出现肝火旺盛、情绪波动等问题。疏肝理气，预防春燥是此时养生的重点。饮食上，宜清淡饮食，多食富含维生素的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、草莓等，以滋养肝阴，缓解春燥。可适当饮用菊花茶、玫瑰花茶等，以疏肝解郁，调理情绪。运动方面，可选择户外活动，如登山、踏青等，以舒畅心情，促进肝气疏泄。

春分：阴阳平衡，调和气血

春分，昼夜平分，阴阳平衡。人体也应保持阴阳平衡，调和气血。饮食上，宜均衡饮食，荤素搭配，保证营养充足。可适当食用一些具有补益气血功效的食物，如红枣、桂圆、鸡肉等。运动方面，可选择多种形式的运动，如瑜伽、游泳、球类运动等，以增强体质，促进气血循环。要注意保持心态平和，避免情绪波动，以维持身心平衡。

清明：养肝护肝，预防感冒

清明时节，气温回升，细菌病毒滋生，容易感冒。养肝护肝，预防感冒是此时养生的重点。饮食上，宜清淡易消化，多食富含维生素的蔬菜水果，如荠菜、菠菜、梨等，以增强抵抗力。可适当饮用金银花茶、菊花茶等，以清热解毒，预防感冒。运动方面，可选择户外活动，如放风筝、郊游等，以舒畅心情，增强免疫力。

谷雨：健脾祛湿，滋养脾胃

谷雨时节，降雨增多，湿气渐重，容易困脾。与雨水相似，健脾祛湿仍然是谷雨时节的养生重点。可以参考雨水节气的饮食和生活方式建议。

立夏：养心安神，清热解暑

立夏，标志着夏季的开始，气温升高，阳气旺盛。人体阳气也随之旺盛，容易心烦气躁。养心安神，清热解暑是此时养生的重点。饮食上，宜清淡饮食，多食苦味食物，如苦瓜、莲子心等，以清热解暑，宁心安神。可适当饮用绿豆汤、菊花茶等，以清热解毒，消暑止渴。运动方面，可选择在清晨或傍晚进行户外活动，如散步、慢跑等，以舒缓心情，增强体质。

小满：清热利湿，预防皮肤病

小满时节，气温升高，湿度增大，容易出现皮肤病。清热利湿，预防皮肤病是此时养生的重点。饮食上，宜清淡饮食，多食具有清热利湿功效的食物，如冬瓜、黄瓜、丝瓜等。要注意保持皮肤清洁干燥，避免阳光暴晒。运动方面，可选择游泳、瑜伽等舒缓运动，以促进气血循环，增强抵抗力。

芒种：健脾祛湿，预防中暑

芒种时节，气温升高，湿度增大，容易中暑。与雨水、谷雨相似，健脾祛湿 依然是此时的重点。还需要 预防中暑。饮食上，需要注意补充水分，多食用清淡易消化的食物。

夏至：滋阴生津，调养心神

夏至，一年中白昼最长的一天，阳气达到顶峰。人体阳气也随之旺盛，容易耗伤阴液。滋阴生津，调养心神是此时养生的重点。饮食上，宜清淡饮食，多食具有滋阴生津功效的食物，如西瓜、梨、银耳等。可适当饮用酸梅汤、绿豆汤等，以生津止渴，清热解暑。运动方面，宜选择在清晨或傍晚进行户外活动，如散步、慢跑等，以舒缓心情，增强体质。

小暑：清热解暑，健脾祛湿

小暑时节，气温升高，湿度增大，容易中暑。需要 清热解暑，健脾祛湿。 可以参考立夏、芒种的饮食和生活方式建议。

大暑：滋阴生津，预防中暑

大暑，一年中最热的时节。人体容易耗伤阴液，中暑风险增高。 需要 滋阴生津，预防中暑。 可以参考夏至的饮食和生活方式建议。

十二节气的具体时间表

立秋：润燥养肺，收敛阳气

立秋，秋季的开始，天气逐渐转凉，空气干燥。人体也应顺应自然，收敛阳气，润燥养肺。饮食上，宜多食具有润燥养肺功效的食物，如梨、百合、银耳等。避免辛辣刺激之品，以免耗伤肺阴。运动方面，可选择舒缓的运动，如太极拳、瑜伽等，以收敛阳气，增强体质。

处暑：健脾祛湿，调养脾胃

处暑时节，暑气渐退，但湿气依然较重。健脾祛湿仍然是养生的重点。可以参考雨水、谷雨、芒种节气的饮食和生活方式建议。

白露：润肺养阴，预防秋燥

白露时节，天气转凉，空气干燥，容易出现秋燥。润肺养阴，预防秋燥是此时养生的重点。饮食上，宜多食具有润肺养阴功效的食物，如梨、蜂蜜、百合等。避免辛辣刺激之品，以免加重秋燥。运动方面，可选择舒缓的运动，如散步、太极拳等，以增强体质，预防秋燥。

秋分：阴阳平衡，调和气血

秋分，与春分相似，昼夜平分，阴阳平衡。人体也应保持阴阳平衡，调和气血。饮食上，宜均衡饮食，荤素搭配，保证营养充足。运动方面，可选择多种形式的运动，以增强体质，促进气血循环。

寒露：润燥养阴，预防感冒

寒露时节，天气转凉，空气干燥，容易感冒。润燥养阴，预防感冒是此时养生的重点。可以参考白露节气的饮食建议。也要注意保暖，避免受凉。

霜降：滋阴润燥，温补御寒

霜降时节，天气渐冷，开始出现霜冻。滋阴润燥，温补御寒是此时养生的重点。饮食上，宜多食具有滋阴润燥功效的食物，如梨、百合、芝麻等。可适当食用一些具有温补御寒功效的食物，如羊肉、牛肉、生姜等。运动方面，可选择适当的户外活动，如慢跑、登山等，以增强体质，提高抵抗力。

立冬：养藏固本，温补肾阳

立冬，冬季的开始，天气寒冷，万物蛰藏。人体也应顺应自然，养藏固本，温补肾阳。饮食上，宜温补饮食，多食具有温补肾阳功效的食物，如羊肉、枸杞、核桃等。避免生冷寒凉之品，以免损伤阳气。运动方面，可选择舒缓的运动，如八段锦、太极拳等，以疏通经络，促进气血循环。

小雪：温补肾阳，预防感冒

小雪时节，天气寒冷，容易感冒。温补肾阳，预防感冒是此时养生的重点。可以参考立冬节气的饮食和生活方式建议。

大雪：温补肾阳，防寒保暖

大雪时节，天气更加寒冷。 温补肾阳，防寒保暖至关重要。可以参考立冬节气的饮食和生活方式建议。

冬至：养阳补气，温补御寒

冬至，一年中白昼最短的一天，阴气达到顶峰。人体也应顺应自然，养阳补气，温补御寒。饮食上，宜温补饮食，多食具有温补肾阳功效的食物，如羊肉、枸杞、核桃等。运动方面，可选择舒缓的运动，以增强体质，提高抵抗力。

小寒：防寒保暖，温补养肾

小寒时节，天气寒冷。 防寒保暖，温补养肾至关重要。可以参考立冬、大雪的饮食和生活方式建议。

大寒：防寒保暖，温补气血

大寒，一年中最寒冷的时节。 防寒保暖，温补气血是此时养生的重点。可以参考立冬、小寒的饮食和生活方式建议。

（自然引用的例子：根据《黄帝内经》的记载，春季养生重在“生”，宜舒畅情志，调达气机。）